Я напишу свой рацион питания на момент когда я скидывал 45 кг. Естесственно, как я и писал в статье о контроле своего питания, с уменьшением моего веса я уменьшал свои порции. Уменьшались только порции, состав я не менял, до сих пор так и питаюсь и чувствую себя отлично. 

Друзья я не призываю вас следовать точной инструкции, что и сколько нужно есть. Вы должны сами научиться определять продукты которые для вас необходимы, а которые нет. Если вы попали на этот сайт впервые, тогда начните изучение с темы: “Как похудеть в домашних условиях без диет”

Для точного расчета порций купите обычные кухонные весы, советую это сделать всем. Они продаются в любом магазине техники и стоят совсем не дорого. Особенно, в первое время, они очень пригодятся. Но со временем, вы сможете уже на глаз определять нужную Вам порцию того или иного продукта.

После базового расчета калоража и опытным путем я выяснил свою норму калорий в день, при которой мой вес уходит достаточно хорошо и не быстро. Первые недели вес уходил очень быстро, т.к. по видимому с организма уходила вода. Позже вес стал уходить медленнее.

Напоминаю, если Вам не нравится какой либо продукт из моего меню, то вы можете его заменить на схожий по составу. Если Вы заменяете углеводы следите, чтобы гликемический индекс был низким.

Время моего питания было в 9.00, 12.00, 15.00, 18.00 и в 20.00-21.00. Т.е. питался я раз в три часа пять раз в день.

Первый прием пищи в 9.00

Рацион питания для похудения. Пример.
  1. Овсянка 60гр.
  2. Кефир 1% 200гр.
  3. Яблоко зеленое 35гр

Я делал так, в небольшую емкость засыпаю овсянку , крошил туда совсем немного ЗЕЛЕНОГО ЯБЛОКА, и заливал это все кефиром. Хорошо размешивал. Ставил на ночь в холодильник и с утра это ел. Мне это нравится , кому то может и не понравиться. Пробуйте.

Второй, третий и четвертый прием пищи практически ничем не отличались.

Второй прием пищи в 12.00

Рацион питания для похудения. Пример.
  1. Гречка 50гр.
  2. Куринная грудка 100гр.

Гречку нужно немного недоваривать. Дело в том, что при термообработке продуктов их гликемический индекс может повышаться, что для нас нежелательно. Куринную грудку нужно обязательно отваривать либо готовить на пару. Соли немного для вкуса можно добавить.

Третий прием пищи в 15.00

  1. Гречка 50гр.
  2. Куринная грудка 100гр.

Куринную грудку я частенько менял на варенную рыбу, варенную говядину, варенный кальмар, но в большинтве раз использовал именно куринную грудку.

Четвертый прием пищи в 18.00

  1. Гречка 50гр.
  2. Куринная грудка 100гр.

Пятый прием пищи в 21.00

1. Обезжиренный творог 200гр.

Творог ел в сухом виде, без сметаны, как мы его привыкли есть. Первый раз, конечно, было не очень, но потом привык и ем до сих пор. Очень вкусно )

Что я мог съесть в любой из приемов пищи?

  1. Варенные яйца 2-3 шт.
  2. Огурец 2 шт.

Яйца и огурцы, в основном, я ел когда кушал гречку. В любой из приемов пищи по настроению.

Обязательно купите в аптеке витамины и пейте их каждый день. А так же рекомендую пить рыбий жир Омега 3. Я лично заказываю витамины OPTI-MEN и Омега 3 на сайте iHerb. Можете зайти на сайт iHerb и набрать в поиске, а так же если хотите помочь развитию проекта и получить скидку можете воспользоваться моей реферальной ссылкой: https://www.iherb.com/?rcode=SEV3607

Loading Likes...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here